biceps razy

no to tak: po 1. czemu nie napisałes liczby powtórzen w serii ?? po 2. --> Przedramie -Uginanie ramion (sztanga) 4x -Uginanie ramion (sztangielki - w przeciwną strone ruch niz przy sztandze tego wogóe nie kapuje co to za cwiczenia z opisu wynika ze są to cwiczenai na bica a nei na przedramie Biceps -Modlitewnik (gryf łamany) 4x -uginanie [...]

Witaj. Pamietaj że każda partia miełśniowa potrzebuje czasu na regeneracje. Polecam taki plan treningowy (sprawdza sie) Poniedziałek-Nogi Wtorek-Klata oraz ABS Środa-Tylko bieganie 40-50 minut Czwartek Plecy oraz Barki Piątek-Ramiona (Triceps Biceps itp) Sobota-Wzmacnianie Brzucha oraz podstawowe ćwiczenia na jego budowe Niedziela-Wolne Bieganie [...]

Plan beznadziejny. Dwa razy w tygodniu klatka i biceps co daje po 28 serii tygodniowo!! Pomyśl lepiej o jakimś FBW a jak już chcesz spilta to jakiś sensowy podział i w oparciu o ćwiczenia wielostawowe. Co to za kontuzja kolana? Możesz ćwiczyć? Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-08-18 13:17:08

Moim zdaniem nie widzę sensu w splicie w twoim przypadku. Myślę, że powinieneś ułozyć jakiś fbw na 3 razy w tygodniu. A w tym splicie czemu ułożyłeś akurat biceps z klatą? Nie lepiej jak już coś z klatą to triceps skoro i tak masz tam np. na poręczach?

[...] max ciężarem w ostatniej. później stopniowo zmniejszam ilość serii i zwiększam ilość powtórzeń. razem cwiczę tylko grupy tzw. antagonistyczne np. klata- plecy lub biceps-tryceps bo wtedy ćwicząc jeden mięsień rozciągasz ten ćwiczony wcześniej. dla mnie to pasuje chociaż są rózne szkoły. zajmując sie kulturystyką ok 10 lat stosowałem [...]

PONIEDZIAŁEK: TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x11,10,9,8 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,9,8 30kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10,9,8 25kg -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 2x12,11 7kg -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 20kg (wyprostowane rece i do [...]

[...] ciała" na treningu i drugie "pół ciała" na następnym, pisałeś w wyżej wymienionym Artykule, że tak jest lepiej. Jednak zmienię ułożenie ćwiczeń w treningach: trening C: przysiad, triceps, biceps, przedramiona, łydki trening D: wiosłowanie, MC, klatka, barki POZDRO DLA CIEBIE I WSZYSTKICH ĆWICZĄCYCH BEZ DIETY I WSPOMAGACZY

[...] W planie brakuje Pleców Zamiast wyciskania sztangi zza karku rób wyciskanie sztangielek Uginanie przedramion ze sztangą nad chwytem, bardziej działa na przedramiona niż na biceps, zamiast tego rób unoszenie hantli z suplinacją. Dlaczego tyle razy brzuch robisz? tez potrzebuje regeneracji, i pracuje w innych ćwiczeniach 2x tydz. wystarczy. Na [...]

(BRZUCH) - Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku - Brzuszki zamień na spięcia brzucha (PROSTOWNIKI GRZBIETU) - Wznosy tułowia z leżenia (ŁYDKI I PISZCZELE) - Wspięcia na palcach - Wspięcia na piętach na początku wyrzuć, później możesz dodać (tak po miesiącu) (UDA) -Przysiady (PLECY) - Podciąganie nachwytem jak dasz rade to ok, jak nie [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/10/12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 Rozpiętki 3*12 Wywal jedno z wyciskań - skos w górę, albo w dół. Robienie wszystkiego naraz mija się z celem. Triceps: Wyciskanie [...]

[...] Mięsień czworoboczny? dumbbell upright row seated dumbbell shrug behind the back barbell shrug upright row ----------------------------------------- biceps standing barbell curl concentration curl ----------------------------------------- uda bodyweight lunge dumbbell lunge barbell lunge dumbbell squat to bench dumbbell [...]

a ja bym polecił jeszcze coś innego, jeżeli mowa o zastoju na bicepsie zrób go sobie dwa razy w tygodniu, przedstawie Ci to na przykładzie mojego planu z priorytetem m.in. na biceps: 1 dzien: modlitewnik : 15/10/6/10 mlotkowy : 12/6/10 2 dzien: sztanga podchwytem : 12/10/6/10 o kolano : 12/10/6/10 progresja, ostatnia seria ciezarem mniejszym, np: [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:110 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany:150 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2: meta solo i meta z testem 8. TRENING: split 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] podciąganie na drązku ( w tym 2x z nachwytem i 2x z podchwytem), robię ile razy się uda i do 10m dobijam opuszczaniem się 5x15 przysiadów 4x10 triceps tyłem do krzesła 4x10 biceps - uginanie ramienia ze sztangielką 4x10 arnoldki Po tym jestem w miarę zmęczony, coś po zmieniać, gdzieś dodawać obciążenie czy coś z tego wywalić albo zamienić? 2. [...]

[...] hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch tu masz trening napisany przez Riona Jest to trening FBW czyli cwiczysz cale cialo na 1 treningu Taki trening wykonujesz 3 [...]

Witaj Dobrze gdybyś przedstawil jakies informacje o sobie. Wowczas bedziemy mogli lepiej doradzić. Co do samego planu: w jakim celu biceps i przedramie dwa razy w tygodniu ? To malutkie miesnie i naprawdę nie potrzebuja wiele ;-) A meczenie bicepsa przed treningiem grzbietu to juz w ogole pomylka. Pozdrawiam.

dawno czegoś tak beznadziejnego nie widziałem %-) Cykl na biceps i katowanie go 5 razy w tygodniu. Powodzenia na pewno urośnie :)) Wypełnij CAŁA ankietę łącznie z ciężarami w podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie leżąc, przysiad, martwy ciąg) o ile kiedyś je wykonywałeś Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-08-26 23:35:10

[...] - 40 weglowodany - białko pięć posiłków 5 litrów wody dziennie dużo mięsa trening bardzo intensywny sześć razy w tygodniu klatka + triceps 2h . plecy - nogi 1.5h .barki - biceps 2h. wolne i od nowa waże obecnie coś koło 105 kl przyszło jakieś pięć kilo mięcha i to chyba najważniejsze siła terz nie nażekam czuje sie świetnie a to chyba [...]

[...] 3 ćwiczenia to mogą być na same czworogłowe a nie na całe nogi. Dwugłowy - Żuraw, uginanie leżąc na brzuchu Czworogłowy - przysiady, uginanie, wykroki Łydki - Wspięcia stojąc/siedząc.(To tak z grubsza pokazane) Po za tym 5 ćwiczeń na biceps?? No coment Pewnie jeszcze znajdzie się jeszcze parę błędów jak łączenie grup jak i dobieranie ćwiczeń.

[...] Wyprosty nog na maszynie Unoszenie tulowia z opadu Wyciskanie na płaskiej Podciaganie wasko Ale nie wiem czy to ma sens dla mnie niezbyt ;) Aktualny trening : Nogi plecy biceps Wyprosty nog w siadzie 3s Uginanie nog w lezeniu 2s Łydki Podciaganie szeroko 3s Przyciaganie drazka 2s Wioslowanie w siadzie na maszynie 2-3s Modlitewnik ze sztanga [...]